ＱＯＬの実現に向けて、お家でできる小さな第一歩！

本日は『かかと歩き運動』のご紹介です。

指先を地面に着けず、体重をかかとにかけ、かかとだけで歩く…実に簡単に実行できてしまうのに、非常に免疫力ＵＰの効果が高い運動です。

かかと歩きはまず、ふくらはぎの筋肉をきたえる効果があります。

皆さんは、ふくらはぎが第二の心臓とも言われるほど、大切な部位だということをご存知でしょうか？

第二の心臓と言われるその理由は、足で滞りがちな血液を重力に逆らって、心臓に押し戻すポンプの役割があるからです。

ゆえに適度にふくらはぎの筋肉を動かすことで、血行が良くなり免疫力も高まるのです。

さらに、かかとには、大腸などの、下半身の臓器に関係のある「つぼ」が集まっています。

かかと歩きをすることによって、それらの「つぼ」が刺激され、腸の調子が整うというメカニズムです。

一日一分から始めて、慣れてくれば三分間ほどかかと歩き（室内ウォーキング）をしましょう。

かかと歩きが終わったあとは足先を伸ばし、ストレッチをしておくといいですね。

そしてふくらはぎのケアとして、植物性ミネラルをスプレーし、マッサージをしておくと疲れもとれ、血行促進も期待できるでしょう。

さあ、靴を脱いだらお家の中で、一日一分のかかと歩きを今日から始めてみませんか！！！

皆さん、お元気でしょうか？

夏バテなどしていらっしゃいませんでしょうか！

今回は「疲れ」全般についてのお話です。

最新医学が解明した疲れの原因は、活性酸素によるものだということがわかりました。

人が活動すると、筋肉でも脳でもあらゆる細胞が、大量の酸素を使います。

その過程で、発生するのが活性酸素です。

また、寝不足や精神的にストレスを感じる時にも活性酸素が発生し、細胞の活動能力を低下させ、細胞自体を錆びさせて「疲労」という状態を招くのです。

さらに、錆びた細胞から出てくる物質、「疲労因子FF(ファティーグ・ファクター)」の存在が明らかになり、疲れを起こす直接の原因だということが解明されました。

つまり、血液中の疲労因子FF量を測定すれば、細胞レベルでどの程度疲れているか客観的に測定できるということです。

しかし、人の体はよく出来ていて、疲労因子FFが出るとそれに呼応して、錆びた細胞を修復する「疲労回復物質FR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)」が作られます。

疲れとは、このFFとFRの総量の差に左右されるのです。

例えば、熱いお風呂では、過度にFFが発生してFRの修復能力を超え、疲れが残ってしまいます。

一方、ぬるいと感じるお風呂では、適度なFFは総体的にFRの量が上回るので、全身の疲労回復につながるのです。

結論的に言うと、酷使した脳や身体をリラックスさせるということです。

その最大の特効薬は、なんといっても、夜の心地よい睡眠に尽きるのですが、活動しているお昼間においても、集中力を解放するテクニックを身につけておくとよいでしょう。

例えば、窓を開けて風通しをよくしたり、小川のせせらぎなどの環境音楽を聴いたり、また外を歩くときには、目に飛び込んでくる紫外線を防ぐために、サングラスをかけるなど、体内で発生した活性酸素によるダメージを、「リラックス効果」をもってリセットしていくということです。

また食物においても、クエン酸を多く含む梅干しなどを摂取することによって、化学的疲労回復のサポートをしてくれます。

もちろん！同時にパーフェクトミネラルＡＩを活用することによって、万全であるということは言うまでもありませんが！！！

疲労回復物質ＦＲを多く作り出すあなただけの「リラックス法」を見つけ、実践し、疲労を溜めない身体作りを心がけてくださいね。

人間には、長い歴史の中で習得してきた一日の決まったリズムがあります。

これを概日（がいじつ）リズムといいます。

この概日リズムは一日に２５時間の周期であることがわかっています。

この周期こそ、皆さんがよく耳にされる「体内時計」そのものなのです。

体内時計は、太陽の周期である２４時間と１時間のずれがあるのですが、そのずれを調整しているのが「日光」すなわち、太陽の光なのです。

朝、日光を感じると、脳の視床下部は体内時計をリセットして、新しい一日の機能調整をスタートさせます。

すなわち、朝起きて日光を浴びることによって、メラトニンが減少し、セロトニンが生成され、お昼の活動へと生体機能を高めていきます。

日中の活動により、交感神経をしっかりと刺激しておくことによって、昼間、多量に作られたセロトニンは再び、夜になるとメラトニンの材料として活用されるという、体内時計のメカニズムを最大に活用することが大切なのです。

「光の明暗」こそ、質の高い睡眠をとるキーワードとなりますので、眠るときは部屋を真っ暗にして眠り、昼間はできるだけ光を感じる空間で活動することが、とても重要なポイントとなります。

部屋を暗くする度合いに比例して、メラトニンの生成される分泌量が増えるという脳のメカニズムを最大限に活用してください。

もう一度、申し上げます。

部屋を真っ暗にして寝る！

そして昼間はしっかりと光を感じて身体を動かす！

このメリハリのある「光の習慣」を自らの生活リズムにぜひ、取り入れてください。

「良き睡眠こそ、体内時計を正常に動かす魔法のカギといえるのですから！！！」

睡眠におけるＱＯＬ向上目指して、頑張りましょう！！！

そして、スッキリと目覚めた朝の水分補給時には、植物性ミネラルをプラスして、最高の１日のスタートを切りましょう！！！