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第5回「ランコミ」を開催しました。

カテゴリー:その他のスタッフ ブログ 2016.07.26

皆さんこんにちは!
トライアスリートの梅田です。

今回は3ヶ月ぶりのランコミ開催☆そして当日は7月にもかかわらず、おそらく25度くらい??と気温も低く、湿度もさほど無い気候でランニングにはもってこいの気候でした!

今回の皇居も素晴らしい景色!
相変わらずランナーの方も多かったですね♪

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セッションの内容は、久々の開催ということで、基礎からの確認しました。

大人のスポーツは身体だけではなく、頭を使うことも大切!

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・立ち姿勢
まずは基本中の基本!しっかりと正しく立つことから全てが始まります。ランニングに限らずどのスポーツにおいても基本の部分です。

・プルダウン
肩甲骨の動きを意識して行います。肩甲骨、そして股関節の動きに自由度があることも、どのスポーツにおいても基本となってきます。

・カーフレイズ
ふくらはぎに軽く刺激を入れ、母子球付近に体重を乗せることを意識します。

・屈伸
前腿に刺激を入れ、膝の動きはつま先の向きに揃えるように動かします。癖なくニュートラルに動くことでパフォーマンスの向上だけでなく、怪我の予防にもつながります。

・ハーフスクワット
つま先より前に膝が出ないようにスクワットをして、ハムストリングスとお尻に刺激を入れていきます。背面の筋肉を意識することは、大きな筋肉を使い疲れにくい動きにつながります。

・片脚立ち
ランニングは片脚立ちの連続です。止まった状態で正しい姿勢が取れているかを確認します。必要最小限の力で骨の真上に立つイメージで行います。

なかなか言葉だけで全てをお伝えするのは難しいですね。。
体感していただくのが一番だと思いますので、皆さんも是非ご参加ください(^^)

じっくりと動き作りを行ったあとは、恒例の皇居一周5kmラン!各自が1つ1つの動きを確認しながら実践していきます。

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ペースは誰かと会話ができるくらいの強度で!走り始めはこれが基本となります。
運動は継続して行うことが大切です。1回の運動を全力でやり切るよりも、少し余裕を持ったペースで、これなら続けられるな!というくらいの感覚で行いましょう。
スポーツ以外でもそうですが、何かを習慣化するということは、すごく労力の必要なことです。まずは無理のないペースで継続することを心がけてみて下さい!
それと継続するために、仲間はとても大切ですよね。誰かと会話をしながらだと、同じ時間でもあっという間に感じてしまいます。

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無事に笑顔でフィニッシュ☆

そんな仲間が集まるランコミにぜひ参加してみて下さい♪

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今回も参加して下さった皆様、ありがとうございました(^^)
私も8月はカナダにて初のワールドカップ参戦!頑張ります!!

Yuki Umeda

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